s 4

W nowo wybudowanym McDonald w PL dostaniesz do ręki co najwyżej 1400 zł, na zachodzie 3x więcej. %-) Żeby zarabiać średnią krajową, lub mieć na rękę 3,500/4000 zł musisz być na stanowisku kierownika, dyrektora, sztygara na kopalni, itp %-) Jak chcesz zarabiać bardzo dobrze 4,500 zł do 6,500 zł, kierowca tira, międzynarodowy transport drogowy, [...]

W nowo wybudowanym McDonald w PL dostaniesz do ręki co najwyżej 1400 zł, na zachodzie 3x więcej. %-) Żeby zarabiać średnią krajową, lub mieć na rękę 3,500/4000 zł musisz być na stanowisku kierownika, dyrektora, sztygara na kopalni, itp %-) Jak chcesz zarabiać bardzo dobrze 4,500 zł do 6,500 zł, kierowca tira, międzynarodowy transport drogowy, [...]

Witam i od razu sugestia: wrzuciłbyś fotki całej sylwetki, wtedy łatwo jest monitorować postęp! :-) Powiem szczerze, że adnotacje wagi/sylwetki moją jedyną aspiracją jest (oczywiście tutaj bez parcia na czas) dojść do solidnych 85kg wagi. Uważam, że nie będzie to już waga piórkowa i potencjał ciężarów ruszy do przodu -taka motywacja ww. celu :-) [...]

[...] Już nie pamietam jak to u niego wygląda, ale wydawało mi się, że może ćwiczyć 2 razy lekki trening pod rząd i dwa razy cięzki... BartoO: "wąski wycisk w wersji na triceps 4 serie / moze jakas alternatywa bo slabo czuje to cwicznie " Alternatywą mogłybybyć pompki na poręczach w wersji na triceps, bądź też tzw. [...]

pumba I rozumie, że co tydzień starać się podnosić poprzeczkę wyżej z ciężarem hmm:> Tak, ale bez szarży. Wystarczy te 2,5 kg tygodniowo co w perspektywie 8 tygodni daje i tak nawet 20 kg progresu MOREPOWER No, a ja cały czas myślałem, że ma jednak te 4 dni, a nie 5...Inna sprawa, że i tak interesuje go trening 4-dniowy i BartoO bardzo [...]

Witam panowie, do mistrzostw Irl. zostało mi niecałe 4 tyg. Póki co z przygotowań jestem zadowolony, udało mi się znowu podciągnąć trochę uda, a zwłaszcza dwójki (widać to szczególnie na zdjęciu triceps bokiem i plecy z bicepsami tyłem) Kilka fotek sprzed kilku dni, waga 82kg. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-09-03 17:31:56 Zmieniony przez - [...]

Arnoldki 4 x 12 (28kg) Triceps Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu wąski chwyt 3x12 (60kg) cześć, jesteś w stanie nagrać filmik jak robisz arnoldki ? zakładam , że 28 kg waży jeden hantelek ?:-PP 60kg na triceps w leżeniu to nie pomyłka? Pozdrawiam Zmieniony przez - Anterio w dniu 2012-07-08 08:43:59

Poziom II trening nr.5 06.08.2012 B1=9/9/9/9/9/9 = 54 +6 A3=9/9/9/9/9/9 = 54 +6 A2=9/9/9/9/9/9 = 54 +6 C1=7/7/7/7/7/6 = 42 +2 E=9/9/9/9/9/9 = 54 +6 F=9/9/9/9 = 36 +4 G=14/14/14/14/14/14 = 84 +6 H=5/5/5/5/5/5 = 30 +6 K2= 10/10/10 = 30 niższe wjazdy, 50cm Podsumowanie. Trening robiony wcześnie rano,ogólnie wolę robić w godzinach [...]

Poziom II trening nr.7 09.08.2012 B1=11/11/11/11/11/11 = 66 +6 A3=11/11/11/11/11/11 = 66 +6 A2=10/10/10/10/10/10 = 60 +6 C1=8/7/7/7/7/7 = 44 +1 E=11/11/11/11/11/11 = 66 +6 F=11/11/11/11 = 44 +4 G=16/16/16/16/16/16 = 96 +6 H=7/7/7/7/7/7 = 42 +6 K2= 12/12/12 = 33 +3 Ciężki dzień w pracy ale trening zrobiony %-) Zmieniony przez - arekmos81 [...]

Poniedziałek 30.10.2012 Rozgrzewka 10 min. Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X8 serie główne 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3X8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X8 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 2 serie [...]

https://youtube.com/watch?v=hJvvelu2k-s Tak było :-)) Ależ wchodziło, nie byłbym sobą jakbym coś nie dodał, szkoda marnować chwili. Ajazy ostatnio coraz przychylniejszym okiem patrzy na treningi intuicyjne, to myślę, że obejdzie się bez zyebki ;-) Wl:5*4*110 Wl z gumą: 3*140,2*150 Wl z procą: 2*160,2*170, SqLB:5*4*150, SqLB z [...]

18.10.2017 DT Posiłki 1. jajka, mąka orkiszowa, orzechy, olej rzepakowy 2. jabłko, kurak, papryki faszerowane serkiem 3. kulki (daktyle, wiórki kokosowe, orzechy ziemne, orzechy nerkowca) 4. baton proteinowy trening 5. udko z kurczaka, ziemniaki, warzywa B=116 T=91 W=111 Kcal=1743 /SFD/2017/10/18/2d4891e35d894aabbc5766e4eeb67d20.jpg [...]

29.10.2017 r. Posiłki 1. chleb żytni, masło orzechowe 2. cielęcina, suszone borowiki, kasza gryczana, warzywa, smalec 3. ser żółty B=108 T=90 W=135 Kcal=1780 30.10.2017 r. DT Posiłki 1. jajka, chleb żytni, masło 2. kabanosy, pomarańcza 3. baton proteinowy 4. cielecina, suszone borowiki, kasza gryczana, warzywa, smalec B=109 T=88 W=123 Kcal=1710 [...]

Dobra wszystko sprawdziłem i na poważnie rozpisałem: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2016 kcal Dodałem 600 czyli dzienne zapotrzebowanie z celem na mase 2616 kcal Białko Węglowodany Tłuszcz Razem 140g 278g 105g Na kg. 2,0 4,0 1,5 Śniadanie godzina 7:00 Ser twarogowy chudy 75g (białko - 14,85 węglowodany - 2,6 tłuszcz - [...]

super dziękuję bardzo za szybką odpowiedz :] ..... Rozkład: 2000kcal; 130g białka, 100g tłuszczu i reszta z ww. Co tydzień obowiązkowe pomiary, a co 2-4 tygodnie bieżące zmiany w diecie. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-16 12:46:50 Jakieś zmiany w diecie ? Czy narazie się trzymać tego 130 g białka 100 tłuszczu resztę ww ?? Aha i jeszcze [...]

[...] górnej klatki 3s j.w. butterfly 3 szybkie serie z maksymalnym przypięciem w fazie koncentrycznej barki wyciskanie sztangi siedząc w prowadnicy 1s 50 kg 10 2s 50 kg 10 3s 45 kg 9 unoszenie ramion bokiem siedząc maszyna z przytrzymanie w fazie izometrycznej zwieksza napiecie i czucie mięsniowe 1 s 70f 8 2s tak samo 3s 50f 12 3 serie łączone [...]

Elo. Wlasnie szamie przedtreningowy, dzisiaj platki jeczmienne, banan, oliwa i Por Whey. Kurde juz tak ladnie ustawilem wszystko do zdjecia a tu aparatu nie ma, pewnie ojciec gdzies wzial bo i go tez nie ma. Za okolo godzinke barki, tric i bic. Pierwszy raz bede dzisiaj probowal serii lączonej - podciaganie sztangi i wznosy boczne. Tric i bic [...]

Elo. Jako ze dzisiaj ucieklem z roboty trening odbyl sie wczesniej, a dokladnie pare min temu skonczylem. Aminy i gluta lykniete i czekam na posilek potreningowy. Wypis z treningu: 1. Przysiady ze sztnga na barkach: 48x15, 68x12, 78x12, 88x10, 88x8, 88x8 2. Hack przysiady ze sztanga: 48x12, 58x8, 58x8, 58x8 3. Wspiecia na palce na jednej nodze z [...]

Wypis z treningu (plecy): W nawiasach powtorzenia z tamtego tygodnia, ciezar ten sam. 1. Podciaganie na drazku: 12,10,9,8 (11,9,8,8) 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x15, 68x12, 78x12, 88x10, 88x10 (15,12,12,8,8) 3. Martwy ciag: 88x12, 101x8, 101x7, 101x6 (12,6,6,6) 4. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 powt Uwagi: Trening bardzo [...]

Jak widac na dnie zostaje troche "ziarenek" ale na pewno nie jest to poolowa, ani nawet 1/4 porcji. Na fotce zostalo jeszcze odrobine wody i to co moze sie wydawac nierozpuszczona grudką jest pecherzykiem powietrza. Dolewam jeszcze troszke wody i wszystko pije i nic nie zostaje . Jak dla mnie rozpuszczalnosc jest bardzo dobra. Nastepnym [...]